Tá na géaga uachtaracha numb go tréimhsiúil, agus cuirtear isteach ar shoghluaisteacht na teanga? An bhfuil imní ort faoi tinneas cinn agus laige? An n -éiríonn an brú go géar nó go scaoiltear é, go bhfuil an rithim croí caillte nó níos tapúla? Léiríonn siomptóim néaróga pinched agus fadhbanna leis an dromlach. Is é an chúis is dóchúla ná osteochondrosis ceirbheacs, a bhfuil spasms matáin agus meadhrán ag gabháil leis. Tá an galar, contrártha le miotais, le feiceáil i ndaoine óga agus teastaíonn cóireáil chuí uaidh.
Tosca agus réamhchúraimí
Is féidir le osteochondrosis ceirbheacs a spreagadh:
- droch -mheitibileacht;
- stíl mhaireachtála neamhghníomhach nó shuiteach;
- Neamhord microcirculation, ar galar oidhreachta é;
- Gortuithe an mhuineál nó na roinne ghualainn.
Molann othair a raibh amhras fúthu go bhfuil comharthaí osteochondrosis ann, dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús agus dul trí CT nó MRI. Ina theannta sin, tóg tástálacha fola chun tuiscint a fháil ar an méid a spreag forbairt an ghalair go díreach.
Roghnaítear cóireáil ina n -aonar, ag brath ar an gcúis. Tugann an dochtúir treo le haghaidh massage nó forordaíonn sé táibléad, ointments nó glóthacha le héifeacht fhrith -fhillteach. Uaireanta imíonn spasms agus pian má cheannaíonn tú pillow ortaipéideach nó má athraíonn tú obair.
Níl aon duine sábháilte ó osteochondrosis ceirbheacs, ach i mbaol bíonn siad féin:
- oibrithe oifige;
- díoltóirí;
- foireann leighis;
- múinteoirí agus múinteoirí;
- riarthóirí;
- gruagairí;
- Ríomhchláraitheoirí.
Seasann ionadaithe na ngairmeacha seo go leor nó suífidh siad ar an ríomhaire, ach tá na ranna ceirbheacs agus gualainn neamhghníomhach fós. Tá na matáin ag lagú, cailleann cartilage elasticity, agus faigheann dioscaí interveirteabracha cothaithigh ar a laghad. Méadaíonn an baol go gcuirfí deireadh leis na foircinn néaróg agus osteochondrosis.
An gcaithfidh tú post nua a lorg i ndáiríre? Níl, má tá an t -othar:
- Cuir cineálacha ortaipéideacha in ionad an ghnáth -thochta agus an pillow síos;
- roghnóidh sé cathaoir ríomhaire áisiúil le cúl ard;
- beidh sé páirteach go rialta sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, matáin agus joints ilroinnte;
- diúltú nicitín agus alcól;
- Déan athbhreithniú ar an ngnáth -aiste bia agus déan roinnt leasuithe air.
Moltar do mhná sála arda a thréigean agus bróga bailé nó bróga spóirt a ghrá.
Ní imíonn osteochondrosis díreach tar éis an pillow ceart nó an dá rang nó dhá nó trí rang sa seomra aclaíochta a cheannach, ach de réir a chéile, feabhsóidh folláine, agus imíonn na hairíonna leis an ngalar féin.
Níos mó glasraí agus próitéin
Cuirtear an téarnamh chun cinn trí chothú cuí. Moltar d'othair a bhfuil ró -mheáchan coirp acu an meáchan a chailleadh de réir a chéile chun an t -ualach ar na hailt agus ar na dioscaí idirthréimhseacha a laghdú. Ach tá cosc ar ocras, chomh maith le suí ar mhona -dhéithe.
Ba chóir go bhfaigheadh duine le osteochondrosis méid leordhóthanach cailciam agus maignéisiam gach lá, chomh maith le fosfar agus potaisiam. Éascaíonn vitimíní B a bhaineann le hathlasadh, agus aigéad ascorbic atá riachtanach chun collagen a tháirgeadh. Ní féidir leat a dhéanamh gan próitéin atá i bhfeoil agus uibheacha.
Tá riocht na veirteabraí ceirbheacs ag dul in olcas de bharr salann, bianna friochta agus saillte ainmhithe. Beidh orainn dearmad a dhéanamh ar an bpanna a bheith ann agus miasa gaile a ghrá, an t -im a chur in ionad an ime le hola glasraí agus cíche sicín a cheannach in ionad ispíní.
Tá marinades agus arán bán, bia stánaithe, deochanna milis agus semolina mar thoradh ar osteochondrosis a dhíothú. Bainfidh athlasadh agus pian sa réigiún ceirbheacs:
- Peirsil, a chaolaíonn fuil;
- Iasc farraige agus sailéid le hola rois;
- gallchnónna agus ae trosc;
- pischineálaigh, ina bhfuil go leor vitimíní de ghrúpa B agus próitéin;
- feoil sicín nó mairteola;
- mil;
- glasraí steamed agus torthaí úra nó bácáilte;
- Disheld ina bhfuil geilitín;
- Féitheacha mairteola bruite a fheidhmíonn feidhm chondroprotectors.
Déanann próisis mheitibileacha gránaigh agus táirgí déiríochta, decoctions luibhe agus gnáth -uisce a normalú. Déantar an t -orgánach díhiodráitithe a athchóiriú níos moille, agus éiríonn fíocháin bhoga agus cnámh le heaspa sreabhán leochaileach.
Tá caife agus tae dubh contraindicated in osteochondrosis, a bhfuil éifeacht diuretic acu agus a chuireann le láisteadh cailciam agus mianraí úsáideacha eile ón gcorp.
Tosaíonn an lá le muirear
Déantar cleachtaí a fhritháireamh maidir le cur leis an ngalar. Moltar dul i mbun cóireála tar éis drugaí nó malartach, nuair a imíonn pian agus athlasadh. Tabharfaidh coimpléasc speisialta soghluaisteacht an réigiúin cheirbheacs agus ghualainn ar ais, tabharfaidh sé faoiseamh do spasms matáin agus meadhrán.
Tosaigh le cleachtaí éasca, ag cur leis an tasc de réir a chéile:
- Luigh ar tholg nó ar tolg, ag crochadh do mhuineál agus do cheann. Ba chóir go mbeadh an dromchla díreach, gan tiúbair agus claiseanna, measartha righin. Tá na guaillí ar an tolg, déantar na lámha a mhaolú agus a leathnú ar feadh an choirp. Ag iarraidh brú a chur ar na matáin sa mhuineál gan ach do cheann a ardú agus a ísliú go réidh. 10 athrá. Cas ar an taobh deas, agus ansin ar thaobh na láimhe clé.
- Suigh ar chathaoir nó bí i lár seomra le cúl díreach. Chun matáin an mhuiníl agus na nguaillí a scíth a ligean, ag ligean don cheann titim ar aghaidh agus ar chlé, ar ais agus ar dheis. I ngach treo, 4-6 tilments. Ansin, cuir brú ar matáin an mhuiníl a oiread agus is féidir agus déan gluaiseachtaí comhchosúla, ag iarraidh an smig a fháil ar an bhrollach, agus teagmháil a dhéanamh leis na guaillí lena ghrua.
- Ag fanacht i suíomh suí le cúl díreach, tóg peann luaidhe nó peann sna fiacla. Ag gluaiseacht ach an ceann agus an muineál, tarraing litreacha nó uimhreacha san aer, ag iarraidh gan é féin a athdhéanamh.
- Socraigh le peann luaidhe, cas ar dheis agus breathnaigh thar an ghualainn. Beagán brú ar an pailme ar an leiceann nó ar an teampall, déan iarracht filleadh ar an suíomh tosaigh. Déanann an ceann iarracht an brú a shárú agus déanann sé gluaiseachtaí luascadáin, ag cur matáin an mhuineál agus an réigiúin chliabhraigh. 30 - 40 athrá, ansin cas sa treo eile.
- Luigh le boilg ar an urlár, ag straighten do lámha feadh an choirp. Greamaigh do mhullach isteach sa talamh agus cuir na géaga uachtaracha os cionn do chinn, gan lúbadh ag do uillinneacha. Linger ar feadh 4-6 soicind, tóg an suíomh tosaigh.
Is féidir cleachtaí 1, 3 agus 4 a dhéanamh le gníomhairí ualaithe. Dumbbells beaga oiriúnacha nach bhfuil níos mó ná 0.5 kg acu, nó buidéil leath -liter uisce. Cuir iad ar an gceann, agus iad ag coinneáil a lámha, agus déan casadh agus claontaí.
Moltar na matáin a ghlúine ar maidin chun an corp a mhúscailt, agus sa tráthnóna, chomh maith le le linn sosa lóin.
Modhanna tíre chun osteochondrosis a chomhrac
Is gá go bpléitear le modhanna neamhthraidisiúnta chun cóireáil a dhéanamh ar an réigiún ceirbheacs le dochtúir. Tá roinnt drugaí agus nósanna imeachta hoiméapatacha ag dul in olcas riocht an othair agus mar thoradh air sin tá osteochondrosis níos measa.
Lilac
Líon próca lítear le bláthanna úra corcra. Ná cuir amhábhair dhlúth, doirt alcól measctha le huisce, nó vodca. Coinnigh faoin leaba ar feadh 2 sheachtain, ag croitheadh go tréimhsiúil. Seasann an táirge sa mhuineál agus sa ghuaillí, chomh maith le 30-40 titeann a úsáid taobh istigh. Cuir le huisce nó tae, ól tar éis ithe.
Comhbhrúite agus raidis
Baintear athlasadh maisc láibe. Is féidir an chomhpháirt d'iarratais a ordú i siopaí speisialaithe. Coinnigh an salachar i gcoimeádán gloine, bá na bhfocal. Déantar an fómhar don chomhbhrú a théamh i ndabhach uisce go 40 céim agus cuirtear i bhfeidhm é ar an muineál, ar chlé go dtí go bhfuil sé fionnuar. Beidh gá agat idir 10 agus 15 nós imeachta rialta.
In ionad salachar, úsáidtear sú úrnua ó raidis, atá measctha le méid cothrom meala. Éirigh meascán de lá, ansin caolaigh le vodca. Maidir le cuid d'alcól, 4 chuid den sú. Rim isteach sa limistéar inflamed le gluaiseachtaí suathaireachta, clúdaigh le scannán plaisteach agus timfhilleadh le scairf. Fág ar feadh roinnt uaireanta an chloig nó téigh a luí le comhbhrú meala, agus nigh na hiarsmaí ar maidin.
Lóiseanna te
Cuir an duilleog cabáiste isteach in uisce fiuchta ar feadh 30-40 soicind. Bain amach agus buail amach go tapa le casúr go dtí gur fuaraíodh é. Sraith bheag tanaí mil, ceangail leis an muineál. Deisigh le scannán cling, cuir é le scairf nó le scairf. Fan 1 uair an chloig.
In ionad cabáiste, úsáidtear duilleoga capaill. Tá an phíosa oibre tumtha i bhfiuchphointe uisce, ach ní dhéileáiltear le mil. Clúdaíonn siad an muineál le duilleoga te agus clúdaithe le scairf ar a bharr.
Cuirtear tortillas seagal greamaithe, chomh maith le meascán de phrátaí bruite grátáilte agus mil, i bhfeidhm ar an muineál. Tá an mhais fillte i uige ionas nach scaiptear é ar fud an choirp, agus fanacht 20 nóiméad.
Tar éis comhbhrúite nó lóiseanna, déantar olann analgesach a chuimilt isteach sna matáin.
Le spasms, tógtar scíthe matáin. Déanann na táibléid matáin réidh a scíth a ligean, ach laghdaíonn siad brú fola.
Féin -massage
Agus glóthach nó ointment á chur i bhfeidhm agat, ba chóir duit an muineál agus na guaillí a ghlúine. Brúigh go réidh, brúigh, rub agus stróc go deargadh beag ar an gcraiceann. Baineann gluaiseachtaí bíseacha agus ciorclacha, chomh maith le creathadh, mothaithe míchompord.
Moltar do lucht leanúna na sraithe am a chaitheamh le leas an chúl agus an mhuineál:
- Chun tuáille nó píosa fíochán cadáis a fhliuchadh i salanda.
- Ná sruthlaigh, tirim ar an gceallra ionas go mbeidh an t -obair righin.
- Ina shuí ar an tolg, gaoth foircinn an tuáille i dtearmann do láimhe agus caith taobh thiar den chúl.
- Tarraing, rub an craiceann agus na matáin le gluaiseachtaí “sábhála” go dtí go bhfuil tingling éadrom le feiceáil.
- Críochnaigh an suathaireacht le patting leis an tuáille an -mhór.
Tá sé dodhéanta brú crua a bhrú ar an dromlach, mar is é an príomhthasc a bhaineann le suathaireacht ná scaipeadh fola sa mhuineál a fheabhsú. Déantar an nós imeachta a athdhéanamh gach lá, is féidir leat iarratasóirí a fháil, a chruthaítear go sonrach chun osteochondrosis a chóireáil.
Cuirfidh diúltú droch -nósanna agus cleachtaí rialta cosc ar dhíothú na ndioscaí idir -inveirteabracha. Bainfidh aiste bia i gcomhar le drugaí agus leigheasanna hoiméapatacha athlasadh agus cuirfidh sé fíochán cartilage ar ais. Níl sé deacair fáil réidh le osteochondrosis má leanann tú comhairle speisialtóirí agus aire a thabhairt do do chorp féin gach lá.